팔꿈치 부상은 스포츠 활동, 직장에서의 반복적 인 움직임 또는 우발적 인 낙상에서 흔히 발생합니다. 팔꿈치 부상의 적절한 착빙은 통증, 부기 및 염증을 크게 줄일 수 있기 때문에 회복의 초기 단계에서 중요합니다. 팔꿈치 공급 업체로서, 나는 팔꿈치 부상에 대한 효과적인 치료 방법의 중요성을 직접 보았습니다. 이 블로그에서는 과학적 연구와 실제 경험을 바탕으로 팔꿈치 부상을 입을 수있는 가장 좋은 방법을 공유하겠습니다.
착빙의 과학을 이해합니다
방법으로 뛰어 들기 전에 아이싱이 작동하는 이유를 이해하는 것이 필수적입니다. 다친 부위를 얼룩지게하면 차가운 온도가 혈관 수축을 유발하여 혈관이 좁아집니다. 이것은 부상 부위로의 혈류를 감소시켜 붓기와 염증을 감소시킵니다. 또한 차가운 요법은 신경 결말을 마비시켜 통증 완화를 제공합니다. Journal of Athletic Training에 발표 된 연구에 따르면, 부상의 첫 72 시간 이내에 착빙은 치유 과정을 신속하게하고 전반적인 결과를 향상시킬 수 있습니다.
올바른 아이스 팩 선택
팔꿈치 부상을 착빙하는 첫 번째 단계는 적절한 아이스 팩을 선택하는 것입니다. 고유 한 장점과 단점이있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
상업용 얼음 팩
이들은 대부분의 약국과 스포츠 매장에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그들은 다양한 모양과 크기로 제공되므로 팔꿈치 부상에 편리합니다. 일부 상용 아이스 팩은 재사용 가능하지만 다른 상용 아이스 팩은 단일 사용입니다. 재사용 가능한 아이스 팩은 사용 후 재 rewrozen을 할 수 있습니다. 비용은 장기적으로 효과적입니다. 예를 들어, 젤 - 채워진 아이스 팩은 팔꿈치의 모양을 준수 할 수 있으므로 인기가 있습니다. 현지 스포츠 장비 상점이나 온라인에서 고품질의 아이스 팩을 찾을 수 있습니다.
수제 얼음 팩
상용 아이스 팩이 없으면 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 간단한 방법 중 하나는 비닐 봉지에 아이스 큐브 또는 으깬 얼음으로 채우는 것입니다. 팔꿈치 모양에 잘 맞는 완두콩과 같은 냉동 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다. 그러나 수제 얼음 팩을 얇은 타월로 감싸서 피부와 직접 접촉하지 않도록하십시오. 이로 인해 얼음 화상이 발생할 수 있습니다.
올바른 착빙 기술
아이스 팩이 있으면 올바르게 적용하는 것이 중요합니다.
준비
얼음 팩을 바르기 전에 부상당한 부위를 온화한 비누와 물로 부드럽게 청소하여 잠재적 인 감염을 예방하십시오. 그런 다음 해당 부위를 철저히 말리십시오. 얼음 팩을 얇은 수건이나 천으로 감싸십시오. 이 장벽은 극심한 추위로부터 피부를 보호하고 얼음 화상을 방지하는 데 필수적입니다.
애플리케이션
포장 된 얼음 팩을 부상당한 팔꿈치에 놓습니다. 영향을받는 전체 지역을 덮으십시오. 탄성 붕대 또는 랩을 사용하여 아이스 팩을 제자리에 고정시킬 수 있습니다. 그러나 혈류를 제한하고 좋은 것보다 더 많은 피해를 입힐 수 있으므로 너무 단단히 포장하지 마십시오.
지속 시간 및 빈도
일반적인 규칙은 팔꿈치를 한 번에 15-20 분 동안 하루에 여러 번 얼음으로 만드는 것입니다. 부상 후 처음 24 ~ 48 시간 동안 1-2 시간마다 얼음을 얼릴 수 있습니다. 붓기와 통증이 가라 앉기 시작하면 주파수를 3-4 시간마다 줄일 수 있습니다. 피부와 기저 조직이 손상 될 수 있으므로 한 번에 20 분 이상 착빙을 피하십시오.
효과적인 착빙을위한 추가 팁
높이
팔꿈치를 착빙하는 동안 심장의 수준 위로 높게 유지하십시오. 이는 중력이 부상 된 부위에서 과도한 유체를 배출하는 데 도움이되도록함으로써 붓기를 더욱 줄이는 데 도움이됩니다. 베개 나 책 더미를 사용하여 팔꿈치를 편안하게 높일 수 있습니다.
움직임
착빙 과정에서 손가락과 손목을 부드럽게 움직여 뻣뻣함을 방지하십시오. 그러나 부상을 악화시킬 수 있으므로 팔꿈치 관절을 너무 많이 움직이지 마십시오.
열로 번갈아 가며
초기 48-72 시간의 착빙 후에는 얼음과 열 요법을 번갈아 가며 시작할 수 있습니다. 열 요법은 해당 지역으로의 혈류를 증가시켜 치유를 촉진합니다. 따뜻한 압축 또는 가열 패드를 하루에 여러 번, 한 번에 15-20 분 동안 사용할 수 있습니다.
압축의 역할
착빙 외에도 압축은 팔꿈치 부상에도 도움이 될 수 있습니다. 압축은 부상 지역에 부드러운 압력을 가해 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 탄성 붕대를 사용하여 팔꿈치를 압축 할 수 있습니다. 손목에서 붕대를 감싸기 시작하고 팔꿈치까지 올라갑니다. 붕대가 아늑하지만 너무 빡빡하지 않도록하십시오. 압축은 최적의 결과를 위해 착빙과 함께 사용될 수 있습니다.
치료를받을 때
착빙 및 가정 요법은 경미한 팔꿈치 부상에 효과적 일 수 있지만 의학적 치료를받을 때가 있습니다. 며칠 동안 착빙과 휴식을 취한 후 통증과 붓기가 개선되지 않거나 심한 통증이 발생하면 부상 당시 팔꿈치를 움직이거나 튀어 나오는 소리가 발생하면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 철저한 검사를 수행 할 수 있으며 부상의 정도를 결정하기 위해 X -Ray 또는 MRI와 같은 영상 검사를 주문할 수 있습니다.
결론
팔꿈치 부상을 착용하는 것은 통증, 붓기 및 염증을 줄이는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 올바른 아이스 팩을 선택하고 올바르게 적용하고 위에서 언급 한 추가 팁에 따라 치유 과정을 신속하게 할 수 있습니다. 팔꿈치 공급 업체로서, 나는 팔꿈치 부상에 대한 적절한 치료의 중요성을 이해합니다. 고품질 팔꿈치 제품이 필요한 경우가스 가이드 플랜지,,,안내 플랜지, 또는조인트 플랜지, 자세한 내용은 저희에게 연락하여 구매 요구에 대해 논의하십시오. 우리는 팔꿈치 부상에서 회복하는 데 도움이되는 최고의 제품 및 서비스를 제공하기 위해 노력하고 있습니다.
참조
- 운동 훈련 저널. "급성 소프트 조직 손상에 대한 차가운 요법의 영향."
- 미국 정형 외과 의사 아카데미. "팔꿈치 부상 : 진단 및 치료."